Do you lift, bro?
- Temë e filluar Julius
- Start date
Këtë javë shefi ka bërë 94mijë hapa ose 73.5 km që i bie mesatarisht 13400 hapa ditën ose 10.4km
Dita maksimale 19.500 hapa ose 15.2 km
Dita minimale qe 1200 hapa ose 0.9 km, gjithë ditën ulur ca dhe në makinë më zuri edhe mesi edhe këmba atë ditë
...
Po do të sëmuresh me pak llaf mos lëviz
Sipas këtij aplikacioni që po përdor kemi dhe themi:
5mijë hapa - aktivizim trupi
10mijë hapa - trup i shëndetshëm
15mijë hapa - trupi funksion mirë
20mijë hapa - djegie dhjami, humbje peshe
25mijë hapa - bërje muskujsh
Dita maksimale 19.500 hapa ose 15.2 km
Dita minimale qe 1200 hapa ose 0.9 km, gjithë ditën ulur ca dhe në makinë më zuri edhe mesi edhe këmba atë ditë
...Po do të sëmuresh me pak llaf mos lëviz
Sipas këtij aplikacioni që po përdor kemi dhe themi:
5mijë hapa - aktivizim trupi
10mijë hapa - trup i shëndetshëm
15mijë hapa - trupi funksion mirë
20mijë hapa - djegie dhjami, humbje peshe
25mijë hapa - bërje muskujsh
Pësha e duhur e njeriut varet direkt nga gjatësia e tij. Psh 10 kile mbipeshë për një person 185cm nuk është e njejtë për një me gjatësi 165cm.Kisha nje pyetje personale, ne lidhje me workout. Jam mbi peshe, gjatesia 1.72 dhe 100 kg i bie rreth 20kg me shumedhe e keqja eshte se kam nje metabolizem qe mar kollaj kile..
Kam filluar ecje te shpejte dhe bej rreth 8km, eshte e mjaftueshme?
Për të përcaktuar gjendjen fizike nëse dikush është nënpeshë, normal, mbipeshë apo obez është BMI (Body Mass Index) indeksi i masës trupore.
Kërko në internet BMI calculator, fut gjatësinë dhe peshën dhe të thotë situatën.
Metabolizmi duhet stimuluar, dhe thuhet se pas moshës 30 vjeçare bie metabolizmi, por arsyeja kryesore është ulja e aktivitetit fizik.
Në botën e sotme janë "shpikur" palestrat për të qenë aktiv sepse jeta jonë është pasive akoma edhe punët që bëjmë nuk mjaftojnë për të djegur mjaft kalori.
Psh një bojaxhi mund të jetë dhe 120kile por një suvaxhi më shumë se 75kile zor se gjen.
Jeta e shëndetshme duhet të jetë mënyrë jetese dhe jo një plan afat shkutër.
Pra fillimisht unë mendoj se më shumë se dieta ka më rëndësi jeta aktive.
Si fillim 8 km ditën është mirë dhe mund të fillosh të shohësh rezultate pas dy muajsh, po e bëre këtë 6 ditë në javë një ditë bëje pushim. Më pas duhet parë edhe dieta, por gjërat duhet bërë një nga një. Bëje zakon të ecësh dy orë si fillim dhe mbaje këtë zakon të mirë. Nuk duhet t'i humbasësh kilet shpejt sepse i humbet shpejt i fiton shpejt.
Kisha nje pyetje personale, ne lidhje me workout. Jam mbi peshe, gjatesia 1.72 dhe 100 kg i bie rreth 20kg me shume
Kam filluar ecje te shpejte dhe bej rreth 8km, eshte e mjaftueshme?
Varet sesa kalori merr.
Ne thelb, eshte ceshtje e thjeshte: Llogaritje input-output.
- Llogarit BMR-in (dmth sa kalori te duhen qe te mbash frymen gjalle). Menyren e llogaritjes, e gjen ketu:
- Llogarit sa kalori merr gjate dites.
- Llogarit sa harxhon.
Po doli qe harxhon me shume sesa merr, e sigurt eshte qe do humbasesh peshe.
Po një gotë verë sa kilometra të skualifikon?
Nuk ka pse të jetë me hap të shpejtë. Plani është afatgjatë. Djegiet e kalorisë kur vrapon dhe kur ecën ca thonë se vrapimi djeg dyfish më shumë ca thonë vetëm 25% më shumë. Pra cilado që të jetë nuk ja vlen të vraposh apo të sforcohesh në këtë fazë. Sepse nëse është veç 25% më shumë thjesht nuk ka kuptim gjithë ai mund, për 25%, ecën ca më shumë dhe e dogje kalorinë. Por edhe sikur të jetë dyfish sa kilometra do vraposh, do bësh 500 metra dhe të del llapa. Sepse dikush mund të ecë dhe 30 km dita por nëse vrapon 2 apo 3 km i del llapa dhe do 4 orë të marrë veten.
Vrapimi është histori më vete, ecjet e gjata janë mëse të mjaftueshme, plus që nuk e sforcon trupin me ngërçe, nerva shiatikë dhe ke mundësi ta bësh çdo ditë.
Një gjë tjetër që duhet patur parasysh është dhe sheqeri (ndoshta do na duhet ndonjë nënforum më vonë te lifestyle për ushqyrjen dhe jetën e shëndetshme).
Ah po sheqeri. Just don't do it. Mos hani ëmbëlsira sepse janë helm, aq më keq për meshkujt. Po jeni të dhënë pas ëmbëlsirave hani një në javë ose një për çdo 200 postime që bëni në forum
Uriel, ecja eshte fantastike per te humb peshe.
Une kam filluar stervitjen ne Nentor. Jam munduar 4 muaj rresht te humbas peshe me stervitje vetem, dhe nuk ka qene e mundur. Ka rreth 1 muaj e gjysem qe eci kur mundem te bej 10000 hapa, dhe rezultatet kane qene te jashtezakonshme.
Ka nje arsye pse...
Ecja ve ne pune muskujt me te medhenj ne mase te trupit. Muskujt jane si fuqia motorike e makines. Sa me shume ke, aq me shume harxhon, kalori.
E ke menduar ndonjehere, pse kur vrapon te merret fryma?
Pergjigjia eshte e thjeshte... Muskujt qe ve ne pune kur vrapon, kane me shume nevoje per te djegur oksigjen sesa ti mund te futesh brenda organizmit. Rezultati? Marrje fryme. Nuk ngopesh dot me oksigjen.
Edhe kur ben stervitje, dita me e veshtire eshte "leg day". Nese e ben sic duhet, diten tjeter ndihesh i vdekur. Arsyeja eshte se ke harxhuar shume energji.
Gjithsesi, per mua nje kombinim ecjeje me stervitje, eshte kombinimi perfekt nese do te humbesh peshe.
Une kam filluar stervitjen ne Nentor. Jam munduar 4 muaj rresht te humbas peshe me stervitje vetem, dhe nuk ka qene e mundur. Ka rreth 1 muaj e gjysem qe eci kur mundem te bej 10000 hapa, dhe rezultatet kane qene te jashtezakonshme.
Ka nje arsye pse...
Ecja ve ne pune muskujt me te medhenj ne mase te trupit. Muskujt jane si fuqia motorike e makines. Sa me shume ke, aq me shume harxhon, kalori.
E ke menduar ndonjehere, pse kur vrapon te merret fryma?
Pergjigjia eshte e thjeshte... Muskujt qe ve ne pune kur vrapon, kane me shume nevoje per te djegur oksigjen sesa ti mund te futesh brenda organizmit. Rezultati? Marrje fryme. Nuk ngopesh dot me oksigjen.
Edhe kur ben stervitje, dita me e veshtire eshte "leg day". Nese e ben sic duhet, diten tjeter ndihesh i vdekur. Arsyeja eshte se ke harxhuar shume energji.
Gjithsesi, per mua nje kombinim ecjeje me stervitje, eshte kombinimi perfekt nese do te humbesh peshe.
Uriel
Ushtar mjeshtër
Kam shkarkuar kete programin Nike Run Club eshte vertet i mire per stervitje, ja sugjeroj cdokujt qe meret.
@Shefi muajin tjeter me ke per bodybuilder
@Shefi muajin tjeter me ke per bodybuilder
Kjo është për 0.33% të njerëzve.
Pra nëse që të gjithë shqiptarët (3 milionë) nëse merreshin me stërvitje 10 mijë prej tyre stërvitja nuk u bëka mirë.
Bukuri, edhe një herë Topi i bëri topin, nxit njerëzit të mos merren me aktivitet fizik duke ju futur frikën.